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안녕하세요.
오늘은 칼로리 낮은 음식 순위에 대해 포스팅하겠습니다.
다이어트를 하다 보면 칼로리가 낮은 음식 위주로 섭취를 해야 합니다.
또한 칼로리가 낮으면서 포만감도 높은 음식을 선택하는 게 좋습니다.
칼로리 낮은 음식을 알아보겠습니다.
칼로리 낮은 음식 순위
1. 곤약(100g/15kcal)
곤약는 구약나물의 땅속 덩이줄기로 전분을 내어서 만든 음식입니다. 곤약는 칼로리가 매우 낮아서 마이너스 칼로리 식품이라 부릅니다. 100g/15kcal이며 혈당 부하는 0입니다. 포화지방이나 트랜스지방 콜레스테롤 나트륨도 들어 있지 않습니다. 하지만 식이섬유가 풍부해서 체중감량에 도움되며 당뇨병 관리와 변비에 효과가 있습니다.
2. 오이(100g/15kcal)
오이는 95.5%가 수분으로 되어있어서 수분 보충에 좋으며 100g/15kcal 정도입니다. 혈당 부하는 1이며 포화지방과 콜레스톨은 없습니다. 반면 비타민k가 풍부하고 각종 미네랄 함량이 풍부하며 항산화 성분이 많습니다.
3. 아메리카노(10kcal/잔)
아메리카노는 10kcal/잔으로 칼로리가 낮으며 커피를 드시고 싶다면 아메리카노를 드시면 됩니다. 커피에는 카페인이 함유되어 있어서 집중력 향상과 혈류 순환 개선에 효과가 있습니다.
4. 방울토마토(100g/16kcal)
방울토마토 1개는 약 2 kcal리 정도이며 리코펜이라는 성분은 강력한 항산화 성분으로 활성 산소를 제거해 다양한 질병을 예방해주며 베타카로틴이라는 성분이 있는데 피부를 자외선으로 인한 손상을 보호해주며 주름과 잡티를 예방해줍니다. 또한 칼슘과 비타민k가 함류되어 있어서 뼈를 튼튼하게 해 주며 시력에도 도움됩니다.
5. 단호박(100g/29kcal)
단호박은 100g에 약 29kcal 정도이며 식이 섬류가 많아서 다이어트에 도움이 되며 비타민A가 풍부하며 붓기 제거와 혈압 감소에 도움이 된다고 합니다.
6. 딸기(100g/34kcal)
100g/34kcal 로리 정도이며 비타민c와 엽산이 풍부합니다. 또한 미네랄 함량이 많으며 항산화 성분이 풍부하다고 합니다. 피부 트러블 개선 효과도 있으며 뼈를 튼튼하게 해 주며 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데 효능이 있다고 합니다.
7. 귤(100g/39kcal)
귤은 100g/39kcal 정도이며 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 이 많이 들어 있습니다. 특히 비타민C의 함량이 제일 많습니다. 또한 항산화 성분이 풍부하며 각종 미네랄이 다량으로 들어있으며 섬유질이 풍부합니다.
8. 사과(100g/52kcal)
사과는 100g/52kcal로 정도이며 수분과 섬유질이 풍부합니다. 각종 비타민 함량이 많으며 미네랄 성분이 다양하며 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 다이어트에 효과가 있으며 심장 건강에 좋으며 천식에도 효과가 있습니다.
9. 바나나(100g/89kcal)
대표적인 다이어트 과일은 바나나는 100g/89kcal 정도이며 특히 섬유질 성분이 풍부하게 들어있어서 소화를 도와주며 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 또한 장시간 운동을 하기에 좋으며 피부 건강과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
10. 키위(100g/54kcal)
키위는 100g/54kcal 정도이며 글리세믹 지수도 낮아 체중 감량에 효과가 좋은 과일입니다. 또한 비타민C의 함량은 하루 권장 섭취량의 123%나 함유되어 있어서 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 또한 소염 작용이 있으며 피부 미용에 좋다고 합니다.
칼로리 낮음 음식 순위에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
